1 不要等渴了在喝水

当你觉察到渴了的时候，说明身体已经处于很缺水的状态了。排尿、出汗、呼吸...几乎无时不刻不在散发水分，所以喝水要及时，但也没必要掐着点儿喝。假期睡懒觉先不算，就从正常起床到睡前，至少每天2-3个小时喝一次水就行，把杯水放在触手可及的位置，没事儿就喝上两口~

2 不要执着8杯水

按照中国营养学会膳食指南的推荐，人体每日所需1.5 升左右的饮水量，也就是我们常说的「8 杯水」的量。

但这只是一个建议，情况不同，对水的需求也可以有所调整。比如天热、运动、体力劳动等会造成水分流失得多，渴得也快，自然也要补充更多，但如果你假期要回家，却要喝很多的水，高速上频繁找服务区也着实尴尬啊...

身体如果需要水就满足它，但要据情况而定哦！

3 不要在水里加太多料

一直以来国人的盐摄入就普遍超标，饭菜已经够咸了，就别额外喝盐水了吧！如果再有个高血压、心脏病及肾功能异常的人，水里加盐就更是雪上加霜了...

不加盐加糖行不行？不行！糖水、奶茶，喝多了还容易发胖，也不利于血糖控制。至于蜂蜜，不要放太多，它的成分就是糖，「润肠通便」「美白嫩肤」没看出来，耽误减肥倒是真的。

实在觉得水里没味儿，茶叶或者泡个枸杞、柠檬片、黄瓜片，都是可以的。

4 不要怕「千滚水」

很多人觉得： 反复烧开的水或是隔夜的茶水不能喝，致癌！理由就是亚硝酸盐含量过高。

那水小妹想问一句，如果千滚水不能喝，火锅还咋吃...

其实实验室早就发布过测试数据：那就是反复烧开的水包括隔夜茶水，亚硝酸盐含量都远远低于安全值，完全不用担心有「亚硝酸盐中毒」或「致癌」的问题。

5 不要忘了清洁饮水机

大部分饮水机都是用的桶装水，只要质量合格，都是安全卫生的。除了注意水的健康卫生，更需要留意饮水机本身。我们都知道机器也长时间使用过程中是会滋生细菌的，所以这时候清洁就变得尤为重要。

水小妹建议每隔1-2个月清理一下饮水机，刚好假期休息看完赶紧动起来吧~

6 不要把多喝水挂嘴边

我头疼...多喝水

我感冒了...多喝水

我有点冷...多喝热水

我肚子疼...也多喝热水

...

我心情很糟...来来来，喝点水消消气。

终于，在不懈的努力下，多喝水，从原本贴心的问候变成了最敷衍最烦人的回复！

其实，切实的行动比语言更打动人~比如在家把饮水机清洗一下；比如帮着老婆照看下孩子；比如把这篇文章分享给关心的人；比如别只把「多喝水」挂嘴边；实实在在给关心的人倒一杯热水；不比其他虚头巴脑的嘱咐强？你觉得呢？

（大家假期嗨皮哦~~）